Cómo deshacerte del estrés

Federico Cerrada

noviembre 13, 2023

 

Hoy, mi intención es hablarte de un ejercicio para que sepas cómo deshacerte del estrés. Es muy práctico lo podrás utilizar cuando sientas agitación, intranquilidad, nerviosismo, preocupación o cuando estés en alguna circunstancia que te genera estrés.

 

Como ya sabes, la respiración es un potente recurso que genera importantes cambios en el cuerpo. Afecta a tu salud, a cómo piensas y cómo sientes.

 

Seguro que en algún momento de tu vida te has sentido o te vas a sentir estresado, nervioso, preocupado o intranquilo.

 

¿Sabes por qué lo sé? Porque lo he visto miles de veces en consulta y porque también a mí me ha pasado.

 

Cuando estás en modo estrés tu cuerpo cambia el funcionamiento de tu sistema nervioso para adaptarse a la experiencia que estás viviendo en ese momento.

 

Ante el estrés, el cuerpo apaga la parte de tu sistema nervioso que te mantiene en calma (sistema nervioso parasimpático) y activa otra parte para mantenerte en alerta (sistema nervioso simpático).

 

Este cambio en el funcionamiento del sistema nervioso afecta a todo tu cuerpo.

 

Como seguro que ya sabes, debes darle una solución a tiempo. Los humanos no estamos diseñados para mantener un estrés crónico en el tiempo porque aparecerían síntomas, enfermedad y sufrimiento.

 

Antes de entrar directamente en el ejercicio práctico, vamos a ver, de forma breve y sencilla, la relación entre el sistema nervioso y la respiración.

 

 

Sistema nervioso y respiración

 

La respiración y el sistema nervioso están estrechamente relacionados desde el nacimiento hasta la muerte porque la respiración modula, de forma constante, las respuestas de tu sistema nervioso ante cualquier experiencia.

 

Por esta razón puedes influir en el funcionamiento de tu cuerpo a través de la respiración.

 

Normalmente tienes de 12 a 18 ciclos respiratorios por minuto. Un ciclo consiste en coger y soltar el aire.

 

Ante una situación que te agite, que te genere ansiedad, nerviosismo o preocupación te propongo el siguiente ejercicio.

 

 

Ejercicio de respiración

 

  1. Adopta una posición cómoda, sentado o tumbado boca arriba con los ojos cerrados.

 

  1. Comienza a coger aire por la nariz y suéltalo por la boca. Soltar el aire por la boca debe ser suave, profundo, largo y mucho más lento que tomar el aire por la nariz.

 

De esta manera vas a disminuir el número de veces que inspiras y espiras. Es decir, disminuyes el número de ciclos respiratorios.

 

Cuando te encuentres en el ejercicio haciendo de 3 a 5 ciclos por minuto, estarás modulando la respuesta del sistema nervioso parasimpático (el sistema que te mantiene en calma).

 

Tienes que realizar este ejercicio de respiraciones durante 20 minutos. Sentirás una profunda paz.

 

Recuerda “No hay emoción que dure 20 minutos de respiración

 

Cuéntame que te ha parecido la experiencia y en qué situación usaste esta respiración.

 

 

 

 

Federico Cerrada. Te invito a experimentar una nueva realidad hacia el bienestar.

 

 

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